Biotina

Cos'è la biotina (Vitamina H)?

La biotina, conosciuta anche come vitamina H o vitamina B8 (talvolta indicata anche come vitamina I), appartiene al gruppo delle vitamine del complesso B. Essendo una vitamina idrosolubile, non viene accumulata in quantità significative dall'organismo e deve quindi essere introdotta regolarmente attraverso l'alimentazione o, quando necessario, tramite un integratore di biotina.

Dal punto di vista chimico, la struttura della biotina le permette di svolgere il ruolo di coenzima in numerose reazioni metaboliche coinvolte nel metabolismo di carboidrati, grassi e proteine, contribuendo alla normale produzione di energia.

Biotina: a cosa serve?

Quando ci si chiede "biotina a cosa serve?", la risposta riguarda numerosi processi fisiologici fondamentali.

La biotina contribuisce infatti:

al mantenimento di capelli sani;
al mantenimento di una pelle normale;
al mantenimento di unghie forti;
al normale metabolismo energetico;
al normale funzionamento del sistema nervoso;
al normale metabolismo dei macronutrienti;
al mantenimento di una normale funzione psicologica.

Per questo motivo la vitamina H è spesso presente negli integratori dedicati alla salute di capelli, pelle e unghie.

Benefici della biotina

I principali benefici della biotina sono legati soprattutto al suo ruolo nel metabolismo cellulare e nella salute degli annessi cutanei.

Una corretta assunzione può contribuire a:

sostenere il benessere dei capelli;
mantenere la pelle in condizioni fisiologiche;
favorire la normale crescita e resistenza delle unghie;
supportare il metabolismo energetico;
contribuire al corretto funzionamento del sistema nervoso.

La biotina viene spesso inserita in formulazioni insieme a zinco, selenio, rame, aminoacidi solforati o acido folico per ottenere un supporto nutrizionale completo.

Biotina e capelli

La biotina è probabilmente la vitamina più conosciuta per il benessere dei capelli.

Molti integratori di biotina sono formulati per chi desidera sostenere la crescita di capelli sani o contrastarne la fragilità. Tuttavia, è importante ricordare che i benefici risultano maggiormente evidenti in presenza di una reale carenza nutrizionale.

Per questo motivo la biotina rappresenta un valido supporto nell'ambito di un'alimentazione equilibrata e di uno stile di vita sano.

Biotina e acne

Negli ultimi anni è aumentato l'interesse per il rapporto tra biotina e acne. Attualmente non esistono prove scientifiche solide che dimostrino che la biotina provochi direttamente l'acne nella popolazione generale.

Al contrario, il suo contributo al mantenimento di una pelle normale è riconosciuto. In caso di pelle acneica o di trattamenti dermatologici specifici è comunque consigliabile chiedere il parere del medico o del dermatologo prima di assumere integratori.

Biotina uso topico

Oltre all'assunzione orale, esistono cosmetici che sfruttano la biotina per uso topico, come shampoo, sieri e lozioni per capelli.

Sebbene questi prodotti siano molto diffusi, la maggior parte degli studi scientifici sui benefici della biotina riguarda l'assunzione orale, mentre le evidenze sull'efficacia dell'applicazione cutanea risultano ancora limitate.

Biotina: dove si trova?

Chi si domanda "biotina dove si trova?" deve sapere che questa vitamina è presente sia negli alimenti di origine animale sia in quelli vegetali.

Le principali fonti alimentari sono:

tuorlo d'uovo;
fegato;
latte e formaggi;
carne di pollo e di maiale;
pesce;
arachidi;
frutta secca;
legumi;
funghi;
spinaci;
cavolfiore;
carote;
lattuga;
lievito di birra;
cereali integrali.

Tra gli alimenti più ricchi di biotina troviamo il fegato, il tuorlo d'uovo e il lievito.

Biotina: come assumerla

Nella maggior parte delle persone una dieta varia ed equilibrata è sufficiente a coprire il fabbisogno quotidiano.

Quando l'alimentazione non è sufficiente oppure esistono aumentate necessità nutrizionali, il medico o il farmacista possono consigliare un integratore di biotina o una formulazione contenente vitamina H associata ad altri micronutrienti.

Gli integratori sono disponibili in capsule, compresse, compresse sublinguali e formulazioni multivitaminiche.

Dose giornaliera consigliata

Secondo i valori di assunzione di riferimento per gli adulti, il fabbisogno giornaliero di biotina è pari a circa 30 μg al giorno.

Durante gravidanza e allattamento il fabbisogno può aumentare e raggiungere circa 35 μg al giorno, motivo per cui è sempre consigliabile confrontarsi con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Quando può essere utile un integratore di biotina?

Un integratore di biotina può rappresentare un valido supporto nei casi di aumentato fabbisogno o di ridotto apporto alimentare, sempre dopo aver valutato le proprie esigenze con un professionista sanitario.

Le formulazioni più complete associano spesso la biotina a: